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三伏天减肥效果好吗 三伏天最佳减肥方法及注意事项 -

  导语:如果要说一年四季中耗体能季节最大的季节,那么一定要非夏季莫属了。首先,天气炎热,汗水流的多,其次饮食上,一般都是清热解毒的为主,所以一个夏季下来,身体很容易消瘦。那么,到底三伏天减肥效果好吗?三伏天要怎么减肥?下面小编为您介绍三伏天最佳减肥方法及注意事项。

  三伏天减肥效果好吗 三伏天最佳减肥方法及注意事项

三伏天减肥

  1、坚持每天快速走

  快步走能帮助你消耗更多的脂肪,时间较长的快步走更是快速减肥的好方法。快步走是有氧运动的一种,也是非常有效的减肥运动之一。只要每天坚持30分钟的快步走,你也能快速享瘦。

  2、适当运动

  在运动项目的选择上,游泳是夏季最好的健身项目,游泳不但可以起到全身锻炼的目的,而且可以起到降暑的作用。其他如泡温泉、健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。早晚日照不是很强的时候,一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球,骑单车等对健康也是很有益的。但注意运动不能过量,过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降,严重的则会导致昏厥,对健康反而不利。

  3、合理饮食

  在饮食的搭配上,由于运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗,尤其是夏季消耗更西宁治疗癫痫哪里好大,所以人在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素,饮食上最好荤素搭配,多喝白开水。可以少吃多餐,多吃水果和蛋白质含量较高的食品,运动完后最好别吃太油腻的东西,吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。但是运动后一定不要立即冲冷水澡,因为运动导致毛孔张开,冷水刺激很容易引起感冒等病症。

  4、保持充足的睡眠

  保证充足的睡眠时间也是健康减肥的好方法。保证充足的睡眠,睡眠的作用不仅仅是休息,更有调节内分泌的作用。女人内分泌失调很有可能会导致速胖,速胖的原因有很大一部分是由于熬夜为根本所引发的。

  三伏天减肥注意事项

三伏天减肥注意事项

  1、少开空调

  空调让我们总是待在恒温的环境里,所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低,我们的身体就会自动消耗脂肪,以保持温暖;如果天气很热,我们的食欲就会降低。使用空调的人,热量调节机制受阻,更容易肥胖。

  2、少吃冷饮

  很多人喜欢大汗淋漓之后喝上一杯冰水或者是吃上一条冰棍,但是喝太多的冰饮可是会导致肥胖的。市面上的冷饮,含糖量多,热量自然也很惊人,不仅如此,对于肠胃不好的人来说,一不小心跑厕所就不好啦!所以,想瘦身的你一定要少吃冷陕西哪个癫痫病治疗医院好饮。

  3、补充水分不要停

  夏天运动水分流失较多,不必坚持一定要运动结束才补充,可于运动中稍做休息喝点水再继续。若真的短时间内流汗过多,可适量补充温盐水、运动饮料,平衡身体电解质。

  4、剧烈运动喝盐水

  若从事剧烈运动后,出现疲倦、没胃口情形,也不一定要喝运动饮料,可以在600cc。开水中,加入约半茶匙盐,同样可达到补充身体流失的电解质效果,若想提升口感和抗氧化,还可挤1/4颗柠檬汁,而且柠檬汁能够帮助消化,分解体内毒素,有助排毒。

  5、淋浴选温不选凉

  运动后全身热呼呼,若来场冷水澡或来瓶冰水降温,看似非常畅快,事实却不然。这种意图瞬间降温的行为,不仅会对身体带来过大的刺激,还可能产生恶心、呕吐、腹泻等不适感。正确做法应该是先用毛巾擦干汗水,等心跳恢复正常值,肌肤摸起来温度正常后,再以温水冲澡。

  三伏天减肥饮食须知

三伏天减肥饮食

  1、不要节食减肥

  节食减肥并非明智之举,短时间内控制饮食,的确能够达到减肥效果,但是往往更容易反弹!并且容易造成胃肠道疾病,是一种“短视”的减肥之举,尤其是在三伏天,人体大量排汗,身体新陈代谢旺盛,长期权威癫痫病专科医院节食减肥会导致营养不良,损害人体健康。

  建议:每顿吃,但每顿要少吃,尤其是晚饭要少吃,早上要吃好,中午7分饱,晚上以低热量、好消化的粥、粗粮为主,吃个三四分饱就可以了,这才是减肥的长久之道。

  2、不要在饭后喝汤

  喝汤是中国几千年以来的饮食习惯,但是饭后喝汤,会导致人体营养过多,更容易导致肥胖,边吃边喝,可以更好的增加食欲,汤品有润滑肠道的作用,但是从减肥的角度来讲,饭前喝汤,是最好的减肥方法,饭前20分钟适量喝汤,能减少用餐时15%-20%食物的摄入,但不建议以“喝汤”代替“吃饭”,很容易再次饥饿,饭前适量喝汤,增加饱腹感,减少食物的摄入。

  3、不要吃饭太快

  吃饭太快是肥胖的重要因素,食物进入胃部到大脑感觉到“饱了”的神经传感,需要一定的时间,吃得太快,大脑还没有传出信号,你已经吃进去很多,而细嚼慢咽,很容易收到大脑的提示,你吃得够多了,相比吃饭快的人,摄入的食物较少,不容易发胖!

  4、不要吃夜宵

  夏天天气炎热,很多人每日睡得较晚,因此也就慢慢培养出自己吃夜宵的习惯,吃夜宵是最不利于减肥的坏习惯,因为晚上活动量少,吃进去的食物热量难以消耗,必胖无疑!而且加重胃肠负担,也会影响夜晚睡眠质量。

  同时提醒:睡前两个小时不要吃西瓜等含糖量较高的水果,这也是发胖的一个重要因素。

  5、不要吃得太油腻

  油腻、高热量的单一饮食是容易发胖的原因,三伏天注意饮食均衡,荤素搭济南哪家癫痫病医院能够治病配,对于胖子来说,注意多摄入容易刮油的果蔬,比如西蓝花、芹菜、苦菊、冬瓜、黄瓜、丝瓜,多喝柠檬水,柠檬水不但补充维生素C,还能有效地抑制食欲,清除体内垃圾,从而达到减肥瘦身的效果!

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